تشير النتائج التي توصل إليها إلى أنه حتى الكميات الصغيرة من التمارين تساهم في تحسينات كبيرة في طول العمر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان أو الوفاة.
قال آي مين لي ، أستاذ علم الأوبئة في كلية هارفارد تي تشان للصحة العامة ، والذي لم يشارك في الدراسة الجديدة: “ألقى المحققون نظرة شاملة على الأدلة المتاحة وتوصلوا إلى نتائج مشجعة”.
ولعل الأمر الأكثر تشجيعًا هو أن التحليل الإحصائي للدراسة يشير إلى أنه يمكن تجنب 1 من كل 10 حالات وفاة مبكرة إذا نهض كل واحد منا وتحرك أكثر بقليل مما يفعله الكثير منا حاليًا.
150 دقيقة و 75 دقيقة في الأسبوع
لسنوات ، أوصت الوكالات الصحية الحكومية في الولايات المتحدة وكندا وأوروبا ودول أخرى أن أي شخص يمكنه ممارسة الرياضة يجب أن يمارس 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا للحصول على صحة مثالية. (يمكن أن تكون التمارين المعتدلة نزهة سريعة أو تنفسًا يرفع معدل ضربات قلبك ويجعل المحادثة صعبة).
من الناحية العملية ، تشجع هذه الإرشادات المشي السريع لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع.
لكن وفقًا لمعظمنا ، لا أحدث الإحصائيات الفيدراليةهذا يدل على أن 47 في المائة فقط من البالغين الأمريكيين يحصلون على تمارين كافية.
لقد دفعت هذه الإحصائية الواقعية بعض الباحثين إلى النظر في تأثيرات حتى الكميات الصغيرة من التمارين. ومع ذلك ، تضمنت معظم الأبحاث أعدادًا صغيرة نسبيًا من الأشخاص ، مما جعل استنتاجات عامة حول المستويات المثلى لممارسة الرياضة بعيد المنال.
لذلك ، بالنسبة للدراسة الجديدة ، قرر باحثون من جامعة كامبريدج وجامعة كوينز بلفاست ومؤسسات أخرى تجميع البيانات من أكبر عدد ممكن من الدراسات السابقة ذات الصلة ، والتي من شأنها إنشاء مجموعة أكبر بكثير من المشاركين وتحقيق نتائج أكثر تحديدًا.
وقال لياندرو جارسيا إنهم أجروا 196 دراسة ، شارك فيها أكثر من 30 مليون شخص ، مما يجعلها “أكبر” دراسة حول كيفية مساهمة التمارين الرياضية في إطالة العمر ، مع إجراءات متعددة وفرق كبير. جارسيا هو باحث في الصحة العامة والتعقيد في جامعة كوينز بلفاست الذي قاد الدراسة الجديدة.
مزيد من الحركة قليلا هو مكسب كبير
ما أظهرته البيانات المجمعة هو أن 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي المعتدل يجب أن تكون نقطة التمرين لدينا. أولئك الذين تمكنوا من إجراء المزيد من المخاض كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 31 في المائة من أولئك الذين كانوا غير نشيطين.
لكن الباحثين لاحظوا أيضًا تأثيرات قلة الحركة ، حيث أن ثلثي المشاركين الذين يزيد عددهم عن 30 مليونًا لم يمارسوا الرياضة كثيرًا. بجرأة ، كانت التداعيات هائلة. كان الرجال والنساء الذين حصلوا على 75 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، أو حوالي 11 دقيقة فقط في اليوم ، أقل عرضة بنسبة 23 في المائة للوفاة المبكرة لأي سبب من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.
قللت هذه الدقائق الـ 11 من التمارين اليومية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17 في المائة وأي نوع من أنواع السرطان بنسبة 7 في المائة. بالنسبة لبعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الدم النخاعي والورم النخاعي وبعض سرطانات المعدة ، انخفض الخطر بنسبة تصل إلى 26 بالمائة.
استخدم العلماء النمذجة الإحصائية لتقدير أنه إذا مارس كل شخص تقريبًا 150 دقيقة أسبوعيًا ، باتباع الإرشادات الحالية ، فلن تحدث 16٪ من جميع الوفيات المبكرة ، أو 1 من كل 6 حالات.
وخلصوا إلى أنه حتى لو سار كل شخص 11 دقيقة في اليوم ، يمكن تجنب حالة وفاة واحدة من بين كل 10 حالات وفاة مبكرة.
قال جارسيا: “من المعروف بالفعل أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء”. “ومع ذلك ، نظرًا للطبيعة الشاملة لدراستنا ، تمكنا من إنشاء هذه الرابطة بشكل أكثر دقة.”
وقال لي في الواقع ، “تأتي أكبر ضجة عندما ينتقل شخص ما من عدم القيام بأي شيء إلى القيام حتى بنصف الكمية الموصى بها”.
على الرغم من حجمها ودقتها ، إلا أن الدراسة لها حدود ذات مغزى. ويوضح الروابط بين زيادة الحركة والعمر الأطول والأمراض الأقل ، ولكن لا يظهر ما إذا كانت التمارين الرياضية تسبب هذه المكاسب بشكل مباشر. من المحتمل أن تلعب عوامل أخرى ، مثل الجينات والدخل ، أدوارًا أكبر. تعتمد الدراسات المجمعة أيضًا على ذكريات الأشخاص وتقاريرهم عن مدى تمرينهم ، وهو ما قد لا يُعتمد عليه.
قال جارسيا إنه حتى مع هذه العوائق ، فإن النتائج توفر حافزًا مفيدًا. وقالت: “إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي لا يجب أن يكون أمرًا شاقًا”. “التغييرات الصغيرة والتدريجية هي نقطة انطلاق رائعة ويمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية.”
قال لي بارك على مسافة قصيرة من مكتبك. اصعد الدرج. ارقص حول غرفة المعيشة مع أطفالك.
من الناحية المثالية ، اهدف إلى البدء بحوالي 11 دقيقة من الحركة المعتدلة يوميًا ، وإذا وجدت أن هذا المقدار “يمكن التحكم فيه” ، “فحاول زيادته تدريجيًا إلى الحد الأقصى الموصى به” وهو 150 دقيقة في الأسبوع ، على حد قولها. لكنه قال على أية حال ، “القيام ببعض النشاط البدني أفضل لصحتك من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق”.
هل لديك سؤال لياقة؟ بريد إلكتروني [email protected] قد نجيب على سؤالك في عمود مستقبلي.
“عالم طعام. مخلص لثقافة البوب. متحمس للكحول. ممارس سفر. متعطش للزومبي. محب محب للتواصل.”