أبلغ من العمر 39 عامًا ، وعمري البيولوجي 23 – وإليك كيفية القيام بذلك

أسلوب الحياة

بواسطة جين هيرز

14 مايو 2023 | 3:56 مساءً

إنه يشيخ في الاتجاه المعاكس – حرفيا.

ادعى كريس ميرابيل ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة مستهلك للتكنولوجيا الحيوية تدعى NOVOS ، أنه يبلغ من العمر 39 عامًا ولديه العمر البيولوجي يبلغ من العمر حوالي 23 عامًا ، وهو الآن يشارك العالم نصائحه.

في حين أن اختبارات العمر البيولوجي يمكن أن تكون مثيرة للجدل ، خبير واحد تقول إنها مؤشر ذكي لمقدار “الضرر” الذي حدث داخل جسمك.

يهدف الاختبار إلى قياس معدل تقدم الجسم في العمر.

ميرابيل ، الذي نجا من ورم في المخ عندما كان أصغر سناً ، لديه بعض الاختراقات المتقادمة التي لن تكلف الكثير من المال ، وهي سهلة التنفيذ في روتينك الخاص.

أثناء الظهور على John Barrows ‘ “افعل ذلك” بودكاست في أغسطس 2022 ، قدم Mirabile واحدة من أقوى نصائحه للجمهور – وهي أبسط مما قد تتوقعه.

“150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل كافية لإطالة فترة صحتك وعمرك بهامش كبير” ، كما ادعى أثناء مشاركته في البودكاست.

أوضح أنه إذا ذهبت في نزهة سريعة لمدة 20 دقيقة يوميًا كل يوم ، فستصل بك تقريبًا إلى علامة 150 دقيقة. كما أوصى ميرابيل بممارسة تمارين وزن الجسم مرتين في الأسبوع ، مع التركيز بشكل خاص على ساقيك.

يمكن لممارسة الرياضة بشكل منتظم أن تدعم صحة الدماغ ، وتقوي عضلاتك وعظامك ، بل وتساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وفقًا لـ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

استخدمت Mirabile ممارسة القرفصاء كمثال جيد على تمارين وزن الجسم ، مما يقترح عليك زيادة قدرتك على التحمل بدءًا من 20 تكرارًا. قال إنه يمكنك حتى القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون.

وفق البريد اليومي، ميرابيل نفسه يمارس التمارين الرياضية ست مرات في الأسبوع ، ويقسمها إلى ثلاث جلسات كارديو وثلاث جلسات رفع الأثقال.

قال لصحيفة ديلي ميل: “لا أقصد بشدة أي شيء مجنون”. “لذلك ، مثل الجري لمسافة ستة إلى ثمانية أميال ، أي شيء يمكنني وضعه في جدول أعمالي – 45 دقيقة إلى ساعة – ويجب أن أحدد نقطة ألا أضغط على نفسي بشدة.”

نصيحة أخرى كشفت عنها Mirabile هي أهمية الصيام المتقطع ، والتأكد من أن لديك نافذة مقيدة لمدة 12 ساعة حيث تأكل – على الأقل.

قال ميرابيل أثناء مشاركته في البودكاست: “من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها هي فترة تناول الطعام ، والوقت الذي تأكل فيه”.

أشار إلى باحث في معهد سالك في كاليفورنيا ، الدكتور ساتشيداناندا باندا ، موضحًا أنه من الأفضل تناول الطعام في غضون فترة زمنية أقصر.

“كلما كانت نافذة الأكل أصغر التي يمكنك صنعها ، كان ذلك أفضل لصحتك العامة” ، زعم ميرابيل أثناء مشاركته في البودكاست.

“وجدت الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه يمكن لشخصين أن يأكلوا نفس الأطعمة بالضبط ، ولكن إذا كنت تأكل في فترة زمنية أقل ، فيمكن أن يكون لها نتائج صحية أفضل بكثير من حيث مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك.”

وقال ميرابيل إنه يأكل بشكل صحي 90٪ من الوقت ، خاصة خلال أيام العمل ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

وذكرت المنفذ أن بعض الأطعمة النموذجية في نظامه الغذائي تشمل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والتوت – لكنه لا يتردد في الاستمتاع بتناول الطعام بين الحين والآخر ، حيث ينغمس في “وجبتين غش” مرة واحدة في الأسبوع.

قال لموقع DailyMail.com: “لذلك ، قد أتناول بيتزا في ليلة الجمعة ثم تناول حلوى يوم السبت ، لكنني أحاول ألا أتناول البيتزا والحلوى في نفس الوقت لأن هذا كثيرًا في آن واحد”. .

وكشف أن الحصول على نوم جيد ليلاً أمر بالغ الأهمية أيضًا ، وأوصى بأن تقضي ثماني ساعات من الراحة كل ليلة ، وفقًا لـ البريد اليومي.

الحصول على قسط جيد من النوم مهم لصحة أي شخص جسديًا وعاطفيًا ، ويوصى به عيادة كليفلاند للبالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.

النوم يساعد أيضًا في وظيفة جهازك العصبي ، وفقًا للعيادة.

تواصلت The Post مع Mirabile للتعليق.

ومع ذلك ، فإن Mirabile ليس الشخص الوحيد الذي ادعى أن لديه عمرًا بيولوجيًا أصغر.

يبلغ الدكتور مارك هيمان 63 عامًا ، لكنه يقول إن عمره البيولوجي 43 عامًا.

في قائمة النصائح الخاصة به ، أوصى بقول العصائر والتأمل والغطس البارد ، من بين أمور أخرى.